足を組むと骨盤が歪む?!思わず足を組んでしまう理由とは？
パーソナルトレーナーの三宅尚子です。
足を組むクセはありませんか？
足を組むと…
＊骨盤がゆがむ
＊腰痛の原因になる
＊姿勢が悪くなる など
身体にとって良くない動作と言われています。
「足は組まない方が良いですよね？」とよくお客様にも聞かれますので、身体に良くないという意識はみなさんあるようですね。
では『足を組む』動作を、無意識にしてしまうのはなぜでしょうか？
諸説あるかと思いますが・・・
右足を上にして足を組んだ場合、右側のお尻の筋肉は伸びている状態です。（写真の赤線部分）
特に座りっぱなしの方は、お尻が圧迫され血流が悪くなり、ガチガチにお尻が固まっています。
なので、無意識に足を組んで、お尻を伸ばしたくなるのです！
ということは…無意識に足を組んでしまう方は、お尻をほぐすと良いんですよ♪
そこで！
私のオススメは、ピラティスです。
ピラティスは、マットの上で呼吸に合わせて動いていくエクササイズ。
動きのあるエクササイズなので、普段座りっぱなしの方には特にオススメです。
お尻がほぐれるエクササイズもたくさんあります。
そして、お尻の筋肉だけではなく、凝り固まっている股関節もじんわりとほぐしていきます！
また、お腹（体幹）も鍛えられますので、姿勢が良くなります。
背すじが伸びているときは、逆に足が組み辛くなるんですよ。
足を組んでいる時は、背中が丸まっていることが多いと思います。
そして、足を組みそうになったら、踏みとどまってこちらのストレッチをすることもオススメです。
①太ももに、くるぶし辺りを乗せて、背すじを伸ばして（コレ、大事です！）、少し前傾します。
②膝を床方向にに押して、20秒～30秒キープです。
すると、太ももに乗せている足側のお尻が伸びてきます。
脚を組むクセがある方は、お尻のストレッチを習慣にしましょう♪
先日、ピラティスを週1回、3ヶ月継続しているお客様より「最近、足を組まなくなったし、座りっぱなしでも腰が楽になりました。」というお声をいただきました。
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