ピラティス・パーソナルトレーナーが教えます！冷房で身体が冷えてしまった時に・・・『座ったまま1分でぽかぽかエクササイズ』
パーソナルトレーナーの三宅尚子です。
職場の冷房で身体がキンキンに冷えていませんか？
夏日が続いているとは言え、ずっとお部屋の中で作業をしていると、半袖だと寒くなったりしますよね。
また、外回りのスタッフさんが帰って来られる職場は、空調が低めの設定になっているかもしれません。
そのせいで、「夏場の方が身体が冷えている」という方が増えています。
さて。この冷えですが、意外と身体にとっては、ストレスでなんです。
特にストレスの影響を受けるのは、自律神経です。
人間はストレスを受けると、交感神経が優位になり、緊張状態になります。
緊張状態になると、血管が収縮し、血行が悪くなって、肩コリや頭痛の原因にも。
そして身体は、さらに冷え冷え状態になります。
なので、冷え対策として、カーデガンを羽織ったり、膝掛けを使ったり、、、色々工夫されていると思います。
中には、耐えきれず、吹き出し口にテープを貼りました、、、なんて方もいらっしゃいました。笑
ですが、冷えた身体はなかなか温まりませんね。
そこで！職場でこっそりできる、冷え冷えの身体を温めてくれるエクササイズをご紹介します。
↓↓↓腕の付け根から、指先までしっかりと伸びるストレッチです。
※写真は立って行っていますが、椅子に座ったままでもオッケーです。
①手の指を思いっきり開きましょう。
全力でパーにしてください。
日常生活で、指は握り込む動作が多いので、開きにくい方がいらっしゃいます。
↓写真のように指が開かない方は、末端の血流が滞っているかもしれません。
②中指が天井に向くように、腕を真横に上げていきます。
↓写真では、中指が後ろ側を向いています。
この向きでは、腕がしっかりストレッチできないので、気を付けましょう。
③さらに手の平で遠く押すように伸ばしてみましょう。
肩が上がらないように、気を付けてください。
腕がピリピリ伸びてきたら、上手にできていますよ。
↓写真では、肩が上がっているので、首が痛くなってしまいます。
↓肩が上がってしまう方は、斜め下を押すように伸ばすと指先までしっかり伸びます。
以上に気を付けながら、20〜30秒、続けてみてください。
指先までピーンと意識を持っていくのがコツです。（片手ずつでも大丈夫です。）
＊トイレに立ったついでに
＊コピーの合間に
＊PC作業がひと息ついたら
何かの隙間時間にぜひやってみてください。
指先から、ポカポカ温かくなってきますよ。
肩コリの方にも、オススメです！
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