ピラティストレーナーが教えます！仕事中にできる「むくみ改善」簡単エクササイズ♪
ピラティストレーナーの三宅尚子です。
仕事中座りっぱなしで、足のむくみが気になりませんか？
ふくらはぎに弾力がなく、ブヨブヨした感じ。
足首回りが、パンパンになる場合もありますよね。
夕方になると、パンプスがきつくなったり・・・
なぜ、座りっぱなしだと足がむくむののでしょうか。
それは、長い時間、股関節と膝を曲げて同じ姿勢を続けることで、血流がさまたげられるからです。
特に、重力のかかる足に起こりやすいです。
また、女性は男性に比べて筋力が弱く、血液を押し戻すチカラが弱いので、むくみやすいとも言われています。
では、むくみ知らずの足になるにはどうしたら良いのでしょうか？？
ふくらはぎを鍛えましょう!!
ふくらはぎの筋肉は、下半身の血液を心臓に戻す役割を担っています。
意外と大きなパワーを発揮する筋肉なので、しっかり鍛えたいですね。
しかも。
ふくらはぎは、椅子に座ったまま鍛えられるんです！
デスクワークの方にはもってこいですね♪
では。
むくみ改善エクササイズを2つご紹介します。
〈足首まわし〉
①椅子に深く座り、背中にこぶしひとつ分くらいのすき間をあけましょう。
②片足を少しだけ床から浮かせます。
③浮かせたほうの足首をグルグルまわしましょう！
※この時、動かすのは足首だけです。お膝は動かないようにしましょうね。
※まわりにくい個所は特に念入りにおこないましょう。
※キレイな丸を描くように回しましょう。
〈かかとの上げ下げ〉
①椅子に深く座り、背中にこぶしひとつ分くらいのすき間をあけましょう。
②足幅もこぶしひとつ分くらいあけましょう。
※足裏は全体を床につけてください。足裏が浮いてしまう人は、少し浅めに腰掛けましょう。
④足指の付け根で床を押すように、かかとをあげてみましょう。この時、アキレス腱の上のあたりに力が入っていればOKです。
⑤かかとの上げ下げを10回程度、ていねいに繰り返します！
※靴を脱いでおこなうと、足指の付け根で床を踏みやすくなり、よりふくらはぎを意識しやすいです。
デスクの下で、是非やってみてくださいね。
冷え性の方は、体がポカポカしてきますよ！
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