ノースリーブを着たい！夏までに二の腕のプルプルを改善するために、今から気を付けたい姿勢とは？
ピラティストレーナーの三宅尚子です。
薄着の季節は、二の腕のプルプルが気になりませんか？
冬の間、洋服の下で眠っていた二の腕・・・冬眠から目覚めてびっくり!!
そんなに太っていないのに、二の腕だけプルプル・・・なんてお悩みの方もいらっしゃいますよね。
そんな方は、猫背の改善が二の腕痩せの近道です！
猫背を改善して、スッキリ二の腕を目指しましょう。
猫背姿勢がなぜダメなのか
なぜ猫背姿勢が二の腕のプルプルの原因なのでしょうか。
猫背姿勢は、写真の女性のように前かがみで背中が丸まっている状態です。
「背中が丸まっている方が、楽に座っていられる！」と思われている方も多いでしょうが・・・
猫背の姿勢でいる時は、ほとんど筋肉は使われていない状態なんです。
このままで生活していると、二の腕の筋肉はずっとお休み状態・・・必然的にプルプルしてきます。
また、筋肉は使わないと退化してしまい、血行もどんどん悪くなってしまいます。
そして、血行が悪くなって冷えると、ますます脂肪がついてしまいますよ！
猫背を改善するには？
まずは、凝り固まっている首や肩・背中をほぐしましょう。
オススメは、四つ這いで、背骨をありとあらゆる方向に動かすことです。
背骨は、様々な方向に動きます！
なので、上下・左右に動かしたり、、、回してみたり、、、ねじってみたり、、、いろんな方向に動かしてみましょう。
背中がポカポカ熱くなってくるのを感じることができれば、上手に動かせていますよ♪
お腹のトレーニングが大事です！
背骨をしっかり動かしたら、次は、お腹のトレーニングです。
猫背姿勢でいつも背中丸めていると・・・お腹のチカラは抜けています！
ずっとこのまま生活していると、お腹のチカラの入れ方を忘れてしまい、なかなかチカラが入らなくなってしまうんですよ。
特に意識してもらいたいのは、下っ腹の筋肉です。
では、簡単に下っ腹にチカラが入る方法をお伝えします。
①下の写真のように、壁にぴったり寄りかかって座りましょう。
※お尻・肩甲骨の下あたり・後頭部の3点を壁に押し付けましょう
②背スジを伸ばします。（お腹を伸ばします。）
③②の姿勢のまま、深呼吸をします。
※できるだけ深く・ゆっくりの呼吸を意識してください。
下っ腹にチカラを感じることができれば、ＯＫです！
以上のエクササイズをした後、立ち上がってみましょう。
するとあら不思議！
猫背姿勢が改善されています。
お腹のチカラの入れ方を思い出すと、自然と背スジがスッと伸びるんですよ。
そして、背スジがピンとしていると、背面の筋肉が使われ始めるので、二の腕にナチュラルにチカラが入ります。
なので、猫背姿勢を気を付けているだけで、二の腕シェイプに効果的です(^^)
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