痩せたい！でも運動は苦手で、おやつもガマンできない…そんな方も、あることを見直せば美ボディに♪
パーソナルトレーナーの三宅尚子です。
＊仕事が忙しくて運動する時間がない、、、
＊短期集中ダイエット後にいつもリバンドしてしまう、、、
＊ストレスフルの毎日で甘いものがやめられない、、、
でも痩せたい！
そんなワガママな希望を叶える簡単な方法があったらいいな、なんて思いませんか？
実はそんな都合のいい方法があるんです！
それが「呼吸」です。
1日2万回以上もおこなっている呼吸を、お腹の奥底から正しくすると、ウエストが引き締まり代謝がアップします。
なぜなら、呼吸で使われる筋肉はお腹周りにたくさんあるからです。
なので、お腹の筋肉をしっかり使った呼吸は、ウエストのサイズダウンに効果的です。
肩や胸で呼吸している人は、ストレスがたまっている証拠です。
意識を変えて、お腹の呼吸に切り替えましょう！
また、呼吸には自律神経のバランスも整える大切な役割があります。
呼吸と心は密接に関係しており、不安や緊張を感じた時は、深呼吸をして気持ちを落ち着けたりしますよね。
呼吸で心が落ち着くと、ムダ食いや暴飲暴食がなくなり、痩せやすい生活や体質に！
呼吸の事を知って、ほんの少し意識を変えるだけで、ゆるやかに痩せていきますよ（*^_^*）
では、実際にやってみましょう♪
①イスに座ります。（イスに深めに座って、背中に拳ひとつ隙間をあけます）
②まずは、息を吐き切ります。
③次に鼻から深く息を吸い込みます。（お腹がふくらんでいるか確認しましょう）
④口の形を「ハヒフヘホ」の「ハ」にして、太めに吐きます（「は～」と長いため息をつく感じです）
⑤吸って、吐いて、を繰り返します。（「吸う」と「吐く」の長さは均等に）
⑥いつもよりゆっくりめに、１分間繰り返してみましょう！
※繰り返すうちに、体がポカポカ温まってきたら、うまくできていますよ。
なかなかうまく呼吸できない(◞‸◟)という方は、一緒に練習しませんか？
千葉市美浜区の幕張ベイタウン内でピラティスのパーソナルレッスンを開催しています。
おひとりおひとりのお悩みに合わせて、レッスンさせていただきます！
まずは体験レッスンにお越しください。
また、呼吸筋と言われる、呼吸をサポートしている筋肉が凝り固まった状態だと、上手く呼吸ができないかもしれません。
そんな方は、まずは凝り固まった筋肉をほぐすことからはじめてみませんか？
整体の詳細は、下記をご覧ください。
